chce plan

[...] i rzezby. Jako ze jestem poczatkujacy prosze bardziej doswiadczonych forumowiczow o poradzenie mi co trzeba zmienic , co wyrzucic a co dolozyc. Odrazu mowie ze po swietach chce zakupic jakies 40-50kg ciezaru. Wiec bedzie lepiej. Czekam na korekte Dzieki z gore za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

[...] do 86, od tej redukcji minol kolejny rok, probowalem troche innych rzeczy jak np muay thai, silownia zeszla na drugi plan, potem pojawil sie problem z plecami i teraz chce probowac walczyc dalej. Od pracy siedzacej, pojawil sie problem z dolna czescia plecow. Po wizycie u ortopedy, wskazal on poczatki dyskopatii, zasugerowal rehabilitacje [...]

- "Dieta" w dni treningowe : Śniadanie: mleko+płatki/kanapki(chleb,masło,szynka,ser,warzywa)+2x jajko II śniadanie: serek 20g białka+kanapka Lunch przed siłownią: jakieś mięso/brak Przed siłownią: owoc+jogurt 500ml Po siłowni: serek 20g białka+banan Obiad: Różnie, ale zawsze jest różnego typu mięso + ryż/kasza/ziemniaki. Kolacja: Zależy, czasami [...]

Witam ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na [...]

Witam wszystkich. Mam na imie Damian i mam 16lat… tak pewnie pomyślicie że jestem następnym napalonym małolatem który chce skutki w miesiąc. A jednak nie, zwracam się do was o pomoc w innym celu, mianowicie o poradę i komentarze które mają mi pomóc. Moim celem/zamiarem jest nabrać odpowiedniej rzeźby oraz siły w czasie nieograniczonym. Nie chce [...]

Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]

Witam! Mam 20 lat.Od jutra chce zacząć bigać i ćwiczyć w celu przetworzenia masy tłuszczu na mięśnie ;). Obecnie waże 114 kg przy 186 cm wzrostu. Chce ważyć 88-89kg. Ten dziennik ma mi pomóc wytrwać w tym zadaniu oraz poprawić niedociągnięcia. Moim celem jest osiągniecie mniej więcej takiej sylwetki: [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od początku roku planem dla początkujących z tego działu. Ostatnio przerobiłem plan FBW 5X5 który dał mi dużego kopa w postaci siły i masy też. Ale chcę zacząć ćwiczyć splitem bo widzę że ogólnie masa bardzo ładnie wzrosła ( około 10kg ) i wizualnie też mi się sylwetka podoba ale poszczególne partie mięśni kuleją więc chcę [...]

[...] inne będąc tam. Jest to 6 tygodni walki z umysłem. To jest właśnie to. Cześć fizyczna była łatwa. Trenujesz tylko około 4 godzin dziennie. Możesz iść na trening kiedy chcesz jak również opuścić zajęcia jeśli potrzebujesz odpocząć, lecz znajdujesz się w tym domu 20 godzin dziennie nie zbaczając na nic. To było poważnym wyzwaniem. Ci którzy [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czas przeglądam to forum i czerpie wiedzę, którą stopniowo wcielam w życie. Mam na imię Krzysiek 29 lat i ważę 92kg przy wzroście 176cm Oczywiście jestem grubasem który zamierza zrzucić zbędny balast i jakoś doprowadzić swoje ciało do porządku. Jak się do tego doprowadziłem? Otóż bardzo prosto, czego teraz bardzo [...]

[...] widać po mnie że mam styczność z siłownią, ale też bez przesady , raz tylko robiłem cykl kreatynowe , teraz właśnie mi się skończył i niby efekty są ale to nie jest to co chce uzyskać, natomiast nie interesuje mnie budowa typu Burneika albo Schwarzenegger , chce mieć sportową sylwetkę, po której nie widać za bardzo ociekającego tłuszczu tylko [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Może zacznę od tego, że przez rok schudłem 18 kg. Było źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do [...]

[...] -podciąganie 4x max -Robie sporo ćwiczeń sztangielką po 7 kg i z jednym większym 15 nie wiem jak one się nazywają i dlatego potzrebuje waszej pomocy. -Dużo jem bo chce ważyć około 70 do 75 ale nie moge przybrać na wadze. Staram się sporo jeść jajek na wszelki sposób , zamiast ziemniaków ryż i 2 3 razy dziennie płatki. Mogę ćwiczyć o [...]

[...] założony 10.02.2008r Sila Pudziana sylwetka Colemana Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150kg do [...]

Wiek : 25 Waga : 68,5 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie po trochu, ale chyba najbardziej nogi i pośladki W którym miejscu [...]

[...] Arizona – zejdzie z walką do parteru a w rzeczywistości próbował swoich sił w stójce, przeżyli nie lada niespodziankę. Jednak dos Santos nie był zaskoczony tym, że Velasquez chce walczyć w stójce. „Nie, nie zaskoczyło mnie to. Szedł do przodu, tak jak myślałem i lekko atakował”, powiedział dos Santos. „Nie wiem, czy robi tak zawsze, ale to była [...]

Czołem, Skończył się sezon, więc chcę zacząć przygotowania do następneg, mam na to ok.6 miesięcy. W tym czasie chce zbudować trochę mięsa bo chuderlaczek ze mnie, nabrać siły i jako ostatni cykl przed sezonem - poprawić dynamikę. Znalazłem taki plan 5x5, którym będę trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]

[...] Cel treningowy (trochę masy ale ogólna poprawa sylwetki) Jak pewnie się domyślacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce prosić o poprawienie tego co sam wymyśliłem. Trening który chcę robić to zwykłe FBW (nie obwodowe a na serie) 3 razy w tygodniu (jak narazie pon śr i sob) i chcę to [...]

[...] Wszystko spoko tylko że już nie wiem jak trenować, obawiam się zmiany na jakiś dziwny plan nad którym tylko zmarnuję czas. Trenuję na 101% bo to kocham i dając tyle z siebie chce tyle samo z tego sportu ale od tych wszystkich kombinacji już się gubię. Trening na wolnym ciężarze jest najlepszy!!!! Pompa jest najlepsza gdy czuję jak krew przepływa [...]

[...] pomki tylko inaczej :) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE po 16 powtorzen. Na zmiena raz przyciagajac do siebie nogi raz wurzucajac na krzyz ponad biodra. Nie wiem czy to ma sens, ale chce jaknajbardziej urozmaicic trening na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej [...]